ćwiczenia na

[...] " 2. " P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne." 3. "Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25)" 1. gdzie jest trenning plecow? 2. dlaczego nog nie cwiczysz? juz masz mocne? a gdzie je sobie tak wycwiczyles? 3. [...]

[...] Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Wznosy 3x10 Wypady do przodu 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Pozmieniałem tak jak napisał Ballomus. Moglibyście dać jakieś ćwiczenie jeszcze na tył barków bo nie [...]

[...] Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 4x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia 4x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Ok. Po zmianie wygląda tak. Mam nadzieje ze już wszystko dobrze ;]

[...] 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 5x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Do nóg nie dodałem prostowania i uginania bo nie mam w ten dzień dostępu do siłowni.

[...] tułowia 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 5x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Dzięki wielkie za pomoc ;]

Jeśli chodzi o mnie to bym dodał cos do bicepsa na przykład hantla o kolano i wydaje mi sie że za dużo naładowałeś na barki zrezygnował bym z 1 i 3 ćwiczenia, zamiast tego dałbym podciąganie sztangi do brody. To tylko moje zdanie, zrobisz jak będziesz chciał.

1. Co do treningu poczytaj o FBW, ułóż ładnie albo weź gotowe z tematu. Trenujemy całe ciało, nie ma lepszych i gorszych partii. Ćwiczenia wielostawowe, bazowe na wolnym obciążeniu. 2.Co do jedzenia dużo pomocnych linków w dziale "Odżywianie" pomoże ułożyć dietę. Polecam poczytać podwieszone tematy, na początek "10 wskazówek [...]

Część, jestem na redukcji od 4 tygodni dieta zbilansowana straciłem 3,5 cm w pasie waga minus 3 kg. Chciałbym dołożyć siłownię od lutego ale systematycznie wprowadzać wyglądało by to następująco: Luty - 1 trening tygodniowo Marzec - 2 treningi tygodniowo Kwiecień - 3 treningi tygodniowo Maj - 4 treningi tygodniowo Kolejne miesiące w zależności [...]

Poniedziałek pozostało 52 dni 9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie klatka ławka [...]

Mam pytanie dotyczące rozkładu BTW inf: kobieta, 39 lat, 70 kg , 158 cm wzrostu ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu siłownia na przemian z bieganiem wyliczyłam zapotrzebowanie 2474 kcal - 350 kcal = 2100 kcal B: 2 g x 70 kg = 140 g = 560 kcal T: 1 g x 70 kg = 70 g = 630 kcal W: 3,2 g x 70 kg = 224 g = 896 kcal w sumie 2086 kcal Tylko zastanawiam się [...]

[...] dodam, że przy tym stażu spokojnie możesz dac: - wyciskanie hantli na barki możesz dać 3s, - podciągania 3s do maxa - w obu zestawach daj przysiad ze sztangą po 3s W FBW stymulujesz każde mięsnie 3x w tygodniu dlatego mają częstsze bodźce do wzrostu. Zawsze wykonujesz ćwiczenia złożone dzięki którym zwiększasz reakcje anaboliczne organizmu.

[...] pytaj ,tylko sam sobie dobierz odpowiedni zestaw cwiczen ,oraz technikę ich wykonywania tak zeby stawy nie dokuczały mam tez większosc stawow porozwalanych ,ale tak dobieram ćwiczenia ,ciężary ,stosuje taką technike ,kiedy czuje ze jest dobrze i jakos sie jedzie raz do przodu raz do tyłu myśle tez ,ze Yoga i rozciągania by pomogły ,o ktorych sam [...]

[...] za głupoty piszesz, ale trening jest beznadziejny. Piszesz że na bica i trica będzie w sam raz 12-13 serii a powinno się robić 6-9 serii. Na biceps i triceps robi się po 2 ćwiczenia (jedno złożone i jedno izolowane). I na każdą inną partie masz za duzo ćwiczeń i serii. Do autora: poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszone posty bo z takim [...]

pytanie teraz co robić na dane partie mięśni, tak jak w opisie jest ? w sensie ćwiczenia ? czy można je jakoś zmieniać, czy ktoś na tym forum już używał tego ? bo wyszukiwarka dużo powiedzieć nie chce z zasady nie pije i nie jem w fast foodach, czasem (raz na miesiąc jakiś kebab wpadnie :P ) Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-06-05 13:43:41

tak 3 obwody, a czy do upadku... cięzkie ćwiczenia (6 powtórzeń) to raczej ok 80% CM (masz w pierwszej serii z dużym zapasem zrobić) co do reszty to sam sie przekonasz, każdego ciało sie inaczej zachowuje przy takich kombinacjach, ja na bicepsie na 25 powtórzeń w ostatniej serii to machałem po 5kg na łape a i tak ból był sakramencki:P tutaj [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

Mam jescze jedno pytanko czy mozna by było zwiekszysc intesywnosc cwiczen powiedizmy ze cwiczyłbym w poniedizałek, wtorek w srode przerwa i pozniejw czwartke i piatek ?? Z tym ze w poniediząłek to samo co w czwartek a we wtorek to samo cow piatek ?? boje sie tylko czy to nie bedzie zbyt krotki zcas odpoczynku dla poszcegolnych partii miesni ?? a [...]

[...] na palcach siedząc 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4. Klatka: Spięcia na bramie klęcząc 5. Barki: Unoszenie hantli bokiem 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. Brzuch: Spięcia (scyzoryk) 3 x 15 Na duże partie 3 ćwiczenia 10-8 powtórzeń na małe partie 2 ćwicznie 12-10 powtórzeń.

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]

ja myślę że dla Ciebie normalne FBW na samych ćwiczeniach złożonych czyli: Przysiady Rumuński MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie na drążku nachwytem każdego ćwiczenia robisz 3 serie po 12-15 powtórzeń tylko na drążku maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar [...]